Training
Rutina para el fin de semana
Te traemos una nueva propuesta de ejercicios para este fin de semana ¡Enterate más acá!
Ya pasaron las fiestas, y nos imaginamos que esta semana pudiste recuperar energía descansando, volviendo o arrancando a entrenar progresivamente. Por eso acá te queremos proponer una rutina para seguir o empezar la actividad física.
Recordá que es fundamental durante el verano, mantenerte hidratado y con ropa fresca durante el entrenamiento, para no ponerse en riesgo por las altas temperaturas. Así como también, es muy importante entrar en calor con un trote suave, para activar los músculos a trabajar y evitar posibles lesiones.
Para continuar, luego de haber hecho la entrada en calor, lo que proponemos es llevar adelante un entrenamiento de piernas y abdominales. Para eso, proponemos realizar elevaciones de piernas (4 series x 20 reps), oblicuos con polea (4 series x 20 reps), sentadillas con barra (4 series x 8/10 reps), prensa en máquina (4 series x 8/10 reps), peso muerto (4 series x 8/10 reps), estocada con mancuernas (4 series x 8/10 reps), extensión de gemelos (4 series x 8/10 reps).
Luego para finalizar sugerimos hacer 30 minutos de cardio, ya sea en bicicleta o corriendo/trotando, para de esta manera, poder realizar un ejercicio más global. No te olvides que esta rutina debe ser adaptada a cada persona, a cada cuerpo, para no sobre exigirse o en caso de ser necesario, poder sumarle peso y/o repeticiones.
Ya pasaron las fiestas, y nos imaginamos que esta semana pudiste recuperar energía descansando, volviendo o arrancando a entrenar progresivamente. Por eso acá te queremos proponer una rutina para seguir o empezar la actividad física.
Recordá que es fundamental durante el verano, mantenerte hidratado y con ropa fresca durante el entrenamiento, para no ponerse en riesgo por las altas temperaturas. Así como también, es muy importante entrar en calor con un trote suave, para activar los músculos a trabajar y evitar posibles lesiones.
Para continuar, luego de haber hecho la entrada en calor, lo que proponemos es llevar adelante un entrenamiento de piernas y abdominales. Para eso, proponemos realizar elevaciones de piernas (4 series x 20 reps), oblicuos con polea (4 series x 20 reps), sentadillas con barra (4 series x 8/10 reps), prensa en máquina (4 series x 8/10 reps), peso muerto (4 series x 8/10 reps), estocada con mancuernas (4 series x 8/10 reps), extensión de gemelos (4 series x 8/10 reps).
Luego para finalizar sugerimos hacer 30 minutos de cardio, ya sea en bicicleta o corriendo/trotando, para de esta manera, poder realizar un ejercicio más global. No te olvides que esta rutina debe ser adaptada a cada persona, a cada cuerpo, para no sobre exigirse o en caso de ser necesario, poder sumarle peso y/o repeticiones.
Publicada: Viernes 06 de enero de 2023.
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