Musculación
La rutina
A la hora de entrenar muchos se preguntan, ¿Cómo organizar una rutina de musculación?. El área de Deportes te cuenta algunos tips para tener en cuenta.
Si querés crear tu propia rutina de ejercicios de fuerza, lo primero que debés hacer es enfocarte en qué querés lograr, cuál es tu meta y cuáles son tus necesidades.
Dependiendo de cuál sea tu objetivo, ya sea aumentar masa muscular, perder grasa o sencillamente mantenerte, la técnica que utilizarás y la carga van a variar. Por ejemplo, si tu meta es aumentar masa muscular, podés entrenar con super series, trabajando músculos opuestos como bíceps y tríceps, porque así, mientras trabajás tríceps, el bíceps descansa. Entonces, cuando te toque entrenar el otro músculo tendrás más fuerza y resistencia para levantar más peso.
¿Si alguien quiere sumar masa muscular?
En el caso de querer generar hipertrofia muscular, deberás trabajar con repeticiones de 6 y 2 y entre 4 y 6 series por ejercicio.
¿Qué se hace en caso de querer perder grasa o mantener el peso?
Dentro del gimnasio lo más importante es mantener una dieta balanceada, lógicamente con la actividad y el entrenamiento en gimnasio se puede generar déficit calórico que es lo más importante cuando uno quiere lograr el descenso de masa grasa. De todas formas vale destacar que en estos casos lo principal es acompañar el ejercicio con una buena dieta.
¿Influye el número de repeticiones y la carga?
Claro, eso influye muchísimo. Siempre para planificar una buena rutina se plantea una repetición máxima que refiere al peso máximo que puede levantar esa persona y a partir de ese peso se extraen porcentajes para realizar las repeticiones.
Para concluir, si hablamos del tiempo en el que se debe mantener una misma rutina, por lo general lo que se hace es sostenerla en el máximo de un mes o un mes y medio. Ya que con el pasar del tiempo los músculos deber tener un período de descanso.
Publicada: Martes 06 de agosto de 2019
podés llamar directamente haciendo 
