Musculación
¡Así se entrena!
Fuimos hasta el gimnasio Refill Club para contarles cómo se trabaja en el área de musculación UP entrenando 3 veces por semana.
Respecto a los chicos que entrenan lunes, miércoles y viernes. Primero se plantea que objetivo tienen y si poseen alguna lesión. Una vez que se plantea el trabajo a realizar, teniendo en cuenta el si la idea es quitar grasas o hipertrofiar (aumentar la masa muscular) se platea la rutina acorde a los tres días de entrenamiento y a la hora en la que entrena.
La entrada en calor se mantiene siempre en todas las planificaciones, luego se sigue con el trabajo inicial, ahora si ya con más movilidad articular especifica del musculo que se va a ejercitar, para luego darle paso a la rutina principal y concluir con la elongación.
La forma que utilizan los profes de musculación UP para fraccionar la hora de entrenamiento diario y realizar todas las etapas es la siguiente:
Entrada en calor: 8/10 minutos. Entrada en calor fortaleciendo zona media, todo lo que es el CORE y la zona lumbar.
Trabajo inicial: 7/9 minutos. Trabajando de manera articular las zonas que se van a cargar.
Trabajo principal: 30 minutos. Se desarrollan todos los trabajos de rutinas, con repeticiones y descansos correspondientes.
Elongación: 8/10 minutos. Estiramiento final de todos los músculos que trabajaron.
Publicada: Lunes 28 de octubre de 2019
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