Musculación
Abre las alas
Volamos con algunos ejercicios para fortalecer y tonificar los hombros ¡Mirá más!
Cuesta dedicarle una buena rutina a los hombros, porque es una zona que se carga rápido de tensión, sin embargo también es un área muy importante para trabajar, ya que brinda soporte y resistencia a los movimientos y esfuerzos de los brazos en múltiples disciplinas.
Vuelos para deltoides posteriores: Los deltoides son los músculos que entran en acción en los movimientos de brazos, por ejemplo, al momento de levantarlos, por eso es importante dedicarle un ejercicio a conciencia y que los mantenga fuertes.
Con el cuerpo recostado boca abajo sobre un banco o puede ser una mesa que oficie de tal, pero que no sea más ancha que el torso, se realiza un movimiento simil a un aleteo. Sin estirar completamente, ni tampoco superar con los brazos la línea de la espalda, con una mancuerna en cada mano, se realizan las repeticiones.
Vuelos frontales: En este caso estando de pie, con una apertura de piernas igual a la de hombros y apuntando hacia el frente, se levantan las mancuernas simultáneamente. No se debe superar la línea del cuello y tampoco tener los brazos estirados por completo.
Prensa de hombros: Para este último es necesario utilizar un asiento, que puede o no tener respaldo, pero siempre manteniendo la espalda recta. Se comienzo con los brazos flexionados a la altura de los hombros, apuntando hacia arriba, para luego estirarlos por encima de la cabeza y repitiendo el proceso.
¿Listo para despegar?
Publicada: Lunes 1 de febrero de 2021
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