Vóley
De rutina
Dejamos más opciones para entrenar en casa, con el aporte del profe de Vóley. ¡Mirá!
Entrada en calor: Movimientos articulares (tobillos, rodillas, cintura, muñecas, codos, hombros y cuello). Seguido, estiramientos de los grupos musculares tanto del tren inferior como del tren superior.
Parte principal del entrenamiento: Son 6 series de 5 ejercicios con 1 minuto de duración para cada uno de ellos. 45 segundos de descanso entre un ejercicio y el siguiente, más 1:30 minutos de recupero entre cada una de las series.
Los ejercicios son: escalador, apoyar las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. Llevar una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra rodilla extendida. Con un movimiento rápido, alterná la posición de las piernas, extendiendo y flexionando una cada vez.
Sentadilla: Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera. La rodilla, durante la flexión, no debe sobrepasar la punta de los pies.
Abdominales bajos: acostados de espaldas, con piernas estiradas, pies juntos y rodillas ligeramente flexionadas. Se elevan las piernas hasta la vertical del cuerpo y se vuelven a bajar lentamente.
Jumping: Se empieza con los pies juntos. Con un solo movimiento de salto, llevando los pies hacia un lado y levantando los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente invierta el movimiento volviendo a la posición inicial.
Skeeping en el lugar: Elevación de la rodilla hasta la altura de la cintura. Mano contraria acompaña el movimiento.
Publicada: Martes 31 de marzo de 2020
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