Training
Rutina de arranque
Compartimos una rutina armada por el profesor de Training para activar el inicio de semana ¡Mirala!
Realizar movilidad articular para entrar en calor: 10 rotaciones de tobillos + 10 rotaciones de rodillas + 10 rotaciones de cadera + 10 rotaciones de hombros.
Seguir con trabajos de zona media en 3 series de: 15 abdominales cortos, 15 abdominales cruzados (tobillo sobre muslo contrario y buscar el cruce de codo a rodilla), 15 abdominales bolita (extensión y flexión simultanea de brazos y piernas), 15 espinales nado (Boca abajo realizar círculos tras nuca) y 15 espinales alternos cruzados (elevar de modo alternado piernas y brazos- Ej. Se eleva brazo derecho y pierna izquierda).
Al trabajar la zona media, tener en cuenta que en los abdominales se debe centrar el esfuerzo en la zona abdominal propiamente dicha, sin forzar la región cervical, para eso hay que mantener la cabeza en posición neutra mirando a 45°.
Trabajo principal: 3 series continuas de 30 segundos de trabajo por 10 segundos de micro pausa. Al terminar las 3 series de ejercicios se realiza una pausa de 2 minutos.
- Sentadillas, mantener una correcta alineación del tronco realizando una flexión de cadera hacia atrás y ello como consecuencia me dará la flexión de rodillas sin modificar el tronco.
- Flexiones de brazos.
- Doble salto horizontal frontal con regreso a punto de origen, marcha atrás ágilmente. Prestar atención a la recepción de cada salto haciendo una flexión de piernas para poder amortiguar las caídas.
- Saltos burpees. En el momento de la extensión del cuerpo en la horizontal prestar atención a la alineación entre hombros y talones formando una línea recta sin que quede muy alta o muy baja la cadera, la alineación se lograra manteniendo contraída la región abdominal.
Publicada: Lunes 01 de junio de 2020
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