Musculación
Super ejercicio
Una opción muy buena para implementar en tu rutina ¡Mirá de qué se trata!
Un ejercicio a la orden del día, que trabaja músculos en espalda y abdomen, de eso va el superman. Llamado así por la posición que adopta el cuerpo, arrodillado y como si el torso volara cual el famoso superhéroe, este ejercicio es fácil de llevar a cabo en cualquier lugar.
Para ser más específicos con la posición de inicio, se deben colocar las manos y rodillas en el suelo para quedar en cuadrupedia. Las manos van en línea con los hombros y las rodillas directamente con la cadera.
Un detalle importante es que la pelvis no tiene que estar contraída ni lo contrario tampoco, sino más bien en posición neutra. Esto también corre para la columna, que si bien debe ir recta, no significa que quede fija, hay que permitir las curvaturas naturales del movimiento para que se elonge. Para conseguir esta elongación se puede imaginar un hilo que tira de la cabeza hacia delante mientras que otro hilo tira de la pelvis hacia atrás.
Desde la posición de partida, se estira uno de los brazos hasta la altura de la oreja. Se debe buscar la sensación de querer alcanzar algo con ese brazo, pero sin perder la forma. Luego se eleva una pierna y se estira hacia atrás. No se trata de levantar la pierna en demasía, sino de alargarla, intentando llegar lo más lejos posible con los dedos de los pies.
Ahora con estos conceptos, queda unir todo en un único movimiento en el que brazo y pierna, de lados contrarios, se muevan al mismo tiempo.
Publicada: Martes 2 de febrero de 2021
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