Deportes
Estirar glúteos
Para evitar sobrecargas, esta zona en particular necesita un buen estiramiento ¡Leé más!
Si toca trabajar glúteos en la rutina, asegúrate de estirar bien el músculo luego del entrenamiento. Si bien, en la entrada en calor se elonga de forma general, en lo posterior se debe especificar el momento de estiramiento en la zona más trabajada, que en este caso serían los glúteos.
1- Acomodarse en una colchoneta boca arriba y con las piernas completamente extendidas. A continuación, flexionar una pierna, llevando la rodilla hacia el pecho y orientando el pie hacia el lado opuesto. Mantener esa posición varios segundos y cambiar de pierna para repetir el movimiento.
2- Nuevamente con el cuerpo acostado boca arriba, se flexionan las piernas con los pies apoyados en el suelo. Desde ahí, cruzar un pie sobre la rodilla contraria, procurando que el tobillo quede apoyado justo por encima de la rodilla. Para completar el movimiento, agarrar el muslo de la pierna que todavía está apoyada y llevarla hacia el pecho, empujando la otra que estaba apoyada en la rodilla hasta sentir tensión.
3- Ahora, se comienza boca abajo, con el torso apoyado en los codos y las piernas estiradas. Se sigue levantando la cadera y adelantando una rodilla como buscando llegar con ella hasta el codo de ese mismo lado. Dejar la pierna apoyada en el suelo y aguantar la posición, siempre siendo consciente del estiramiento que hacen los glúteos.
Publicada: Miércoles 3 de febrero de 2021
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