Deportes
Corta y al cuerpo
Una rutina express para practicar esta semana ¡Mirá!
Rápida de leer y de hacer. Te compartimos una rutina que te puede ayudar para entrenar en ese ratito libre que te queda en casa.
Jumping Jacks: Durante 30 segundos. Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas, para luego ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
Flexiones: 15 en total.
Sentadilla en pared: Durante 30 segundos. Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
Skipping: Durante 30 segundos. De pie y sin moverse, elevar las rodillas hacia arriba, alternándolas, saltando sobre las puntas de los pies.
Plancha lateral: Durante 15 segundos por cada lado. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero de costado. Para realizarla se puede colocar una colchoneta, esterilla o lo que se tenga a mano y recostarse lateralmente. Con un brazo apoyado en la misma y el otro pegado al cuerpo, se eleva el cuerpo hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo.
Descanso: Durante 10 segundos.
Mountain Climbers: Durante 30 segundos. En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies.
Descanso: Durante 10 segundos.
Boxeo de sombra: Durante 30 segundos. Boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante.
Jumping squat: Durante 30 segundos. Realizar una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.
Flexiones. En total, 15.
Publicada: Miércoles 4 de noviembre de 2020
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