Musculación
Lunes de: tríceps
El comentarista y analista de Fútbol brindó una charla para alumnos y alumnas UP ¡Leé lo más destacado!
Aunque no parezca, el tríceps es el músculo más grande del brazo. Se ubican en la parte posterior del mismo, ocupando un 60% del total. Ante esto, es importante brindarles la atención que se merecen y no relegarlos por sus compañeros los biceps.
Para eso, a continuación se desarrollan varios ejercicios que se centran en el trabajo de los tríceps:
Extensión de codos sentado: Con una mancuerna o una barra se deben extender los brazos por encima de la cabeza y flexionarlos de forma controlada hacia atrás hasta que estos formen un ángulo cercano a los 90º. Luego se vuelven a estirar para completar una repetición.
Esa misma extensión se puede variar haciéndola concentrada en un solo brazo, siempre teniendo en consideración el peso que cada uno soporte, sin exceder o exigir por demás el músculo y las articulaciones.
Patada horizontal de tríceps en polea: Este ejercicio es de los que más activación provocan en el tríceps y es algo que se nota en cada repetición. De cara a una polea (puede reemplazarse con una banda elástica), con esta situada a una altura baja, se inclina el cuerpo hasta que la espalda quede prácticamente paralela al suelo. A partir de ahí, tomar la polea con una de nuestras manos y llevar el brazo de una posición de 90º a una extensión completa paralela al suelo.
Press Francés: Otro ejercicio que permite ganar algo de fuerza además de la hipertrofia en el tríceps es este, ya que gracias a la barra se puede ir añadiendo peso y así ir aumentando el trabajo de fuerza. Apoyando totalmente la espalda en un lugar plano (puede ser el piso o colchoneta), se debe subir la barra frente al pecho, pero en lugar de realizar el movimiento común de press de banca se lleva la barra hacia atrás de la cabeza con un movimiento único de antebrazos.
Publicada: Lunes 5 de Octubre de 2020
podés llamar directamente haciendo 
