Funcional
Alternativa
¿Qué es y qué beneficios ofrece para tu rendimiento físico el entrenamiento funcional? A continuación conocé todos los detalles y una rutina de ejercicios para poner en práctica.
Por definición “el entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito, un entrenamiento para que sirva. Es una metodología de entrenamiento se basa en realizar ejercicios y movimientos que nos ayuden a desempeñar tareas funcionales.
El Funcional favorece y mejorar la flexibilidad, equilibrio y movilidad. Entre otros beneficios como toda actividad física ayuda a perder peso, quemar grasa y desarrollar masa muscular.
El entrenamiento funcional también permite trabajar cada grupo muscular. A diferencia de otros entrenamientos, cubre cada parte del cuerpo de manera especifica potenciando la agilidad y coordinación.
Entre otros de sus aspectos positivos, mejora la postura; gracias a que trabaja y fortalece abdomen y espalda ayudando a corregir desequilibrios.
Rutina de entrenamiento funcional en casa
A pesar de que crear un circuito de ejercicios compatible con un entrenamiento funcional debería ser una tarea personalizada realizada por personal correctamente formado, tú mismo puedes realizar una rutina en casa.
- Planchas para trabajar el core
Las planchas isométricas son uno de los mejores ejercicios para incorporar en tu rutina de entrenamiento funcional.
- Sentadillas
Ya hablamos de estos ejercicios y del bodybuilding, pero es que este tipo de ejercicios intensos tienen muchas ventajas.
- Estocadas
Otro ejercicio destinado a trabajar el tren inferior en el que entran en juego piernas (muslos y cuádriceps) y glúteos. Si la zancada es amplia se trabajan los isquiotibiales.
- Peso muerto
Puede realizarse de muchas formas, pero la más conocida es la que se realiza levantando una barra con pesos en ambos lados desde el suelo hasta arriba y se vuelve a bajar.
- Fondos de brazos y triceps
Flexiones, fondos de pecho o fondos de tríceps. Da igual porque todos los fondos de brazos son excelentes ejercicios para trabajar el tren superior, de ahí que también los usemos en cualquier entrenamiento funcional.
Y ahora sí, ¿Te sumas a las rutinas de Deportes UP?
Publicada: Miércoles 06 de enero de 2021
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