Musculación
Operación abdomen
Seguí esta rutina de ejercicios cortos para fortalecer los abdominales de manera rápida y eficaz.
Una rutina de abdominales correcta requiere de concentración, fuerza que potencie el core, esa área central del cuerpo encargada de varios grupos musculares que dan estabilidad y amortiguan la columna vertebral de todo impacto diario, además de una posición que se siga paso a paso y una respiración adecuada.
Relaja el cuello, poné la columna recta y la mirada hacia adelante o hacia abajo, para realizar la siguiente rutina de abdominales, con una serie de ejercicios que puede realizar hasta un principiante o quien recién comienza.
Abdominales rectos: Atención a no cometer los errores más comunes, que son olvidar tensar o contraer los músculos abdominales durante toda la rutina. Así como no controlar la respiración o pensar que debes elevar el tronco todo lo posible, cuando basta con hacerlo de 30 a 45 grados.
Abdominales con giro: Un error común cuando hacemos abdominales es también pensar que mientras más hagamos es mejor. La idea es fortalecer el abdomen sin aumentar la fatiga muscular, esta variación de abdominales en particular se focaliza en los abdominales oblicuos que son, justamente, los que tenemos a los costados, en la cintura.
Abdominales rectos con piernas a 90°: Para este ejercicio se involucran distintos músculos como el recto abdominal, oblicuos, psoas-ilíaco e iliopsoas. Para lograrlo, se recomienda mantener dos posturas: las piernas deben estar flexionadas hasta formar un ángulo de 90 grados sobre la cadera, en tanto, las rodillas deben quedar alineadas en forma perpendicular con la tibia. Procedé de forma lenta para no sufrir alguna lesión y repetí esta variación de abdominales otras 15 veces.
Publicada: Viernes 6 de noviembre de 2020
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