Fútbol
De rutina
Nuevamente el profe de Fútbol nos deja opciones para seguir entrenando en casa ¡Mirá!
Entrada en calor: Movimientos articulares (tobillos, rodillas, cintura, muñecas, codos, hombros y cuello), luego procedamos con estiramientos de los grupos musculares tanto del tren inferior como del tren superior.
La parte principal del entrenamiento son 6 series de 5 ejercicios: 1 minuto de duración cada ejercicio, 45 segundos de descanso entre un ejercicio y el siguiente y 1:30 minutos de recupero entre cada una de las series.
Los ejercicios son: Burpees, deberás estar en cuclillas con las manos sobre el suelo, luego extenderás ambas piernas atrás y a su vez se hace una flexión de codo. Se vuelve a la posición número uno y desde esa posición se realiza un salto vertical.
Abdominales tijeras, tendrás que estar acostado boca arriba, piernas estiradas, pies ligeramente separados del suelo y cruzar las piernas de manera alternada sin dejar que los pies toquen el suelo.
Estocadas, las cuales consisten en dar un paso largo y luego bajar y subir el centro de gravedad del cuerpo.
Plancha, donde deberán realizar 3 planchas de 15 segundos con 5 de descanso entre una y otra. El ejercicio consiste en mantener el cuerpo rígido como una tabla, en posición como si fueran hacer una flexión de brazos, colocando sus palmas en el suelo, las muñecas alineadas a los codos; formando una línea recta.
Elevación de talón a una pierna, comenzarán de pie y tendrán que realizar elevaciones de talón concentrando el gemelo. Son 30 segundos con cada pierna.
Por último, es muy importante la elongación de todos los grupos musculares que fueron exigidos durante el entrenamiento.
Publicada: Martes 16 de junio de 2020
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