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Rutina de zona media
Te compartimos una rutina para trabajar una zona muy importante durante este fin de semana ¡Mirá!
La lluvia que propone este fin de semana se puede enfrentar con una buena rutina de zona media, la cual no necesita mucho más espacio que una sala. Si hace falta, se corren los muebles un poquito y después se los vuelve a su lugar.
El trabajo es de 20 x 20, esto quiere decir: 20 segundos de trabajo por 20 segundos de descanso, completando 3 series. Los descansos entre series son de un minuto con 20 segundos.
El primer ejercicio es: Twist sentado con peso en las manos (puede ser un bidón de agua o bolsa pesada). Sentándose en el suelo con espalda derecha y pies levantados, se gira el peso de un lado a otro.
Luego, se continúa con plancha alternada y posterior a eso, superman. Este último se realiza tumbándose boca abajo, extendiendo pies y brazos para elevarnos levemente, evitando que toquen el suelo, a continuación se elevan pies y brazos simultáneamente.
El cuarto y último se hace parado, alternando subir rodillas hasta la altura de la cadera y manteniendo peso (puede ser bidón o bolsa) arriba de la cabeza, con los brazos estirados.
Publicada: Viernes 7 de agosto de 2020
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