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Espinales presentes
Trabajar la parte baja de la espalda durante el entrenamiento es de gran importancia ¡Leé más!
Uno de los dolores que más inhabilita el cuerpo, es el de espalda. Es por eso que durante la rutina de entrenamientos que se realice, es importante tener en cuenta y dedicarle tiempo a fortalecer los denominados espinales, que se encuentran en la zona baja de la espalda.
Además de lograr un desarrollo muscular, el fortalecer esta área aporta en la buena postura y en la prevención de lesiones. No solo de espalda, si no que permite estabilizar e incrementar la habilidad de coordinación en mayoría de ejercicios para todos los músculos que se trabajan durante el entrenamiento.
La forma de trabajarlos es sencilla en cuanto a desplazamiento y se puede realizar solo con una colchoneta o algo que oficie de la misma. Con el cuerpo recostado boca abajo, se debe levantar levemente el torso de forma repetida, pero sin estirar completamente para evitar posibles dolores.
Otras variantes son las llamadas paracaidistas o limpiaparabrisas. En la primera se realizan movimientos coordinados de brazos y piernas como si se buscara un impulso para volar.En la segunda, con las piernas extendidas y puntas de los pies apoyadas en el piso, las manos se mueven paralelas, para un lado y el otro, sin tocar el suelo.
Publicada: Martes 9 de Junio de 2020
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