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Los gemelos conforman el denominado tríceps sural, los cuales suelen ser protagonistas de muchas lesiones en el ámbito deportivo. De ahí, radica la importancia de realizar estiramientos antes y después del entrenamiento y además, trabajar la flexibilidad, con la finalidad de evitar padecer lesiones de este grupo muscular.

Está conformado por dos músculos, uno interno y otro externo (lateral) que provienen de los cóndilos del fémur y terminan en el hueso calcáneo por medio del tendón de Aquiles.

Como dijimos, muchas veces estos músculos suelen sufrir sobrecargas durante los entrenamientos deportivos, sobre todo si el deporte que se practica, se realiza en superficies irregulares o se emplea un calzado inadecuado. Por lo tanto, los estiramientos son de suma importancia en este caso, sin embargo, los mismos deben ser progresivos.

Ejercicios para estirar los gemelos


- Escaleras

Colócate con los dedos del pie apoyados en el peldaño y el talón al aire. Deja caer el peso del cuerpo para que el talón baje. Notarás el estiramiento de los gemelos. Para añadir tensión estira la rodilla e inclina la cadera ligeramente.

- Silla

Utiliza una silla firme con respaldo y reposabrazos. Coloca el pie al fondo del asiento. Ahora, estira la rodilla. Ahí vas a sentir el estiramiento. Sujeta los apoyabrazos e inclina el tronco. Flexiona y estira varias veces para modificar la tensión.

- De pie

Con las piernas un poco abiertas. Deja el peso sobre la pierna derecha. Eleva los dedos del pie derecho todo lo que puedas sin despegar el talón. Aguanta el estiramiento y relaja. Repite 10 veces con cada pierna. En otra opción de pie, con las piernas separadas. Ponete de puntillas subiendo el máximo y aguantando la posición 10 segundos. Baja y repite 10 veces.

- Pared

Apoyá tus manos en una pared y acerca tu cuerpo para que quede inclinado. Adelanta una pierna flexionando la rodilla. Nota el estiramiento en la otra pierna. Adelanta la cadera para aumentar la tensión y repetilo 10 veces con cada pierna.

Publicada: Miércoles 10 de febrero de 2021