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La estocada o estocadas, son ejercicios que se utilizan en la preparación física de la mayoría de los Deportes, tanto para hombres como para mujeres de todas las edades, siempre teniendo los cuidados necesarios en cuanto a la carga y al riesgo del ejercicio.

El riesgo puede estar en la pérdida del equilibrio y ante una mala realización, la posibilidad de una tendinitis, es por eso que siempre hay que trabajar con el aval y seguimiento de un profesional como los profesores de Deportes UP que dan las clases via instagram.

Estocada normal: Puede ser con un step como elemento y también son llamados lunge. Pueden integrar una rutina de resistencia para todo el tren inferior, ya que además de los glúteos, el esfuerzo se centra en los tendones de la corva, los aductores, los cuádriceps y las pantorrillas.

Estocada alternada: Es clave mantener la espalda recta, la vista al frente para no perder la postura, y que la rodilla no pase la punta del pie al bajar. Con la ayuda de un step se puede agregar una variante lateral.

Estocada con salto: Basado sobre la pliometría, un tipo de entrenamiento físico que consiste en ejercitar saltos con desniveles para mejorar la fuerza del tren inferior. Brinda estabilidad a los tobillos, rodillas y caderas.

Para saber hasta donde bajar, se flexiona la pierna que está atrás hasta que la rodilla quede lo más cerca posible del suelo. Es necesario poner a trabajar completamente el abdomen y también mantener en todo momento una buena propiocepción (la conciencia de la posición corporal en el espacio).

Publicada: Jueves 10 de septiembre de 2020