Training
Skipping
Uno de los ejercicios más efectivos para incluir en un entrenamiento, por su funcionalidad y complemento.
¿En qué consiste el Skipping?
A nivel de coordinación, este ejercicio consiste en correr elevando las rodillas y avanzar con una gran frecuencia de zancada forzada y pasos cortos con poca amplitud. El braceo juega también un papel esencial ya que se coordina con el movimiento de las rodillas. Gracias a este trabajo seremos capaces de fortalecer el tren inferior, prevenir lesiones o incluso economizar mayor energía durante la carrera.
Se trata de ejercicios de alto impacto por lo que no es recomendable que los realices todos los días. Deberás distribuirlos dentro de tu plan de entrenamiento según el volumen total de días que salgas a correr a la semana. Una buena frecuencia es introducir este tipo de ejercicios cada tres entrenamientos. Siempre que los realices deberás calentar intensamente y tomarte tu tiempo para estirar después.
Lo más recomendable es que añadas los ejercicios de skipping dentro de un programa específico de entrenamiento de la técnica de carrera o en los calentamientos previos a carreras en las que vayas a trabajar la velocidad. Te ayudará a fortalecer y preparar a los cuádriceps y el core para el esfuerzo que vas a realizar.
¿Cuál es el objetivo del Skipping?
El objetivo de realizar este tipo de ejercicios no es ganar amplitud en los pasos, sino trabajar la frecuencia máxima de zancadas y se usa más para el entrenamiento de la velocidad de movimientos. Además, al amortiguar e impulsar todo el peso del cuerpo de forma rápida también es muy útil para entrenar la fuerza reactiva del tobillo.
Como solo se utiliza el peso del cuerpo y no hay peso adicional, es un ejercicio muy recomendable para que los principiantes entrenan la fuerza reactiva. Así mismo, es ideal para personas que tras un período de descanso vuelven a los entrenamientos. Sin embargo, los corredores más avanzados suelen añadir peso con cinturones o chalecos de entrenamiento para que los ejercicios sean más intensos.
Publicada: Martes 10 de noviembre de 2020
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