Training
Abdominales dinámicos
Destacamos algunas variantes de este ejercicio clave, que puede volverse algo rutinario ¡Mirá la lista de opciones!
Trabajar los abdominales es una parte fundamental en las rutinas, aunque hacer siempre el mismo ejercicio puede ser agotador y llevar a una desidia en su realización. Por ese motivo a continuación enumeramos diferentes modalidades para hacer trabajos con el abdomen sin perder la motivación.
Sit up: En este ejercicio tendrás que tumbarte totalmente, boca arriba, y sin separar las piernas del suelo. Haciendo fuerza con el abdomen deberás levantarte hasta llegar a lograr un ángulo de 90 grados con las piernas.
Crunch con piernas elevadas: Las piernas deberán estar elevadas aproximadamente a 90 grados e intentar tocar la punta de los pies con tus manos.
Sit up con peso: Es una variante del primero, pero en este caso se debe realizar el ejercicio utilizando un material pesado a la hora de elevarse. En personas que posean alguna lesión lumbar o de espalda, este ejercicio no es el indicado.
Elevación de piernas: Con el cuerpo nuevamente tumbado en el suelo y las manos en la zona lumbar, el objetivo es levantar las piernas totalmente estiradas hasta formar un ángulo de 90 grados.
Crunch invertido: Hay que tocar únicamente el suelo con la espalda, los brazos y la parte alta del coxis. Luego, haciendo fuerza con el abdomen, se tiene que separar la parte baja de la espalda del suelo y volver a la posición inicial.
¿Listo para probar nuevos abdominales?
Publicada: Jueves 10 de Diciembre de 2020
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