Deportes
Entrada en calor mental
¿Sabías que el precalentamiento, o la entrada en calor favorece no solo a la preparación del cuerpo para entrenar sino también a nuestra mente? ¡Leé más!
El calentamiento permite a los jugadores adaptarse física y mentalmente al ejercicio de modo gradual. Se compone de ejercicios que permitan obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz además de servir para la prevención de lesiones. El calentamiento aumenta la calidad del rendimiento poniendo en correcto funcionamiento los sistemas cardiovascular, respiratorio, muscular, energético y neuromuscular.
Objetivos de la entrada en calor:
Fundamentalmente el calentamiento tiene 2 objetivos:
1. Mejorar el rendimiento.
2. Reducir el riesgo de lesiones.
Existen factores internos y externos que intervienen en la entrada en calor:
- Factores internos.
Edad: el calentamiento se realiza a cualquier edad siguiendo los mismos principios básicos (empezar por un calentamiento general para pasar luego al específico) pero el tiempo de calentamiento y su intensidad se modifican en función de la edad. Cuantos más años tenga el deportista, más prudente y progresivo debe ser el calentamiento y también más largo, pues el riesgo de lesiones aumenta con el envejecimiento ya que el músculo pierde su elasticidad con el paso de los años.
Nivel de entrenamiento: el calentamiento debe regularse según el estado de entrenamiento del jugador en cuanto a su volumen y su intensidad. Una entrada en calor demasiado intensa en un atleta poco entrenado puede producir tal fatiga que su capacidad de rendimiento se vea perturbada con un aumento de los riesgos de lesión. Un programa de calentamiento nuevo o infrecuente puede llevar a los mismos resultados.
Actitud mental: existe una estrecha relación entre el calentamiento y la motivación, es decir; la actitud psíquica con respecto a la entrada en calor. Una actitud negativa anula o reduce totalmente el beneficio del calentamiento.
- Factores externos.
El horario: el calentamiento matinal debe ser más progresivo y más largo que el calentamiento que se realiza por la tarde, debido a que las diversas funciones del organismo están casi fuera de acción. La temperatura exterior: al igual que el horario, la temperatura exterior y las condiciones climáticas estimulan o perturban el desarrollo del proceso de entrada en calor. La temperatura ejerce influencia sobre la duración y la intensidad del calentamiento. Una temperatura ambiente elevada permite disminuir el tiempo de calentamiento mientras que un día lluvioso y frío lo alargan.
Publicada: Jueves 10 de Diciembre de 2020
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