Training
En parejas
Entrenar es divertido, y hacerlo acompañado puedo hacerlo aún mejor. Anotá esta rutina y ponela en práctica de a dos.
Entrenar de a dos es una oportunidad para compartir aficiones, tiempo, cuidarse físicamente y tener objetivos saludables.
Cómo comenzar:
Lo primero es el calentamiento, y para ello comienzan caminando y poco a poco van aumentando la velocidad hasta terminar en un trote suave por 15 minutos. Si lo quieren hacer desde casa, usen la máquina caminadora.
Luego, realicen estiramientos para evitar desgarres o lesiones; para ello, siéntense de frente y pongan las piernas en forma de V. Tómalo de los brazos para que bajes y así estires las piernas, la espalda y brazos. Luego, que tu pareja haga lo mismo, 10 veces.
¡Inicia la rutina!
- Abdominales con empujón.
Uno de los dos se acuesta boca arriba y el otro se para con sus pies a ambos lados de la cabeza de quien esté en el suelo. Este levanta las piernas, sosteniendo el abdomen, mientras que el que está de pie las empuja con fuerza, cada vez que llegan a él. Luego de 20 repeticiones, cambian de roles.
- Abdominales con palmada.
Pónganse de frente el uno con el otro y acuéstense de forma tal que quede espacio para flexionar las rodillas y juntar las puntas de los pies, formando una V. La idea es, hacer abdominales, con las manos en la cabeza, y cada vez que se levanten al mismo tiempo, suelten las manos de su nuca y choquen una o ambas palmas de las manos.
Tómense de las manos, con los brazos bien estirados, sin jalar al otro pero tratando de coordinar los movimientos al subir y bajar a la vez. Este ejercicio te permite trabajar glúteos y muslos; hagan juntos 4 repeticiones de 20 sentadillas.
- A pasar la pelota.
Siéntense en el suelo con las rodillas dobladas, espalda con espalda y tomen una pelota o un objeto pesado; giren a la derecha a la vez, y pásale la pelota para que la agarre y por la izquierda, de la misma manera, te la vuelva a pasar a ti. Realicen este ejercicio 20 veces en 3 series.
- Sentadilla inversa.
De nuevo de espaldas, pero de pie, realizan sentadillas; bajen hasta que las rodillas queden a 90 grados y mantengan esa posición lo más que aguanten. Repita 10 veces en 2 series.
- Plancha paralela.
Pónganse como si fuesen a hacer lagartijas, pero uno frente al otro para que sus rostros queden viéndose entre sí. La idea es que realicen la flexión al mismo tiempo y cuando suban, choquen las manos, como si se estuvieran saludando. Vuelvan a hacer la lagartija, pero esta vez cambian de mano, y así continúan alternándose.
- Saltos surfer.
Cada uno se pone en posición de sentadilla, no de frente sino al lado, mirando en dirección contraria al otro. Se agarran fuerte de la mano y hacen un salto de 180 grados manteniendo la posición de sentadilla. Realizar 20 repeticiones.
Publicada: Jueves 10 de Diciembre de 2020
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