Musculación
Abdomén
A la hora de trabajar la zona media del cuerpo es importante conocer los distintos tipos de abdominales que lo conforman ¡Mirá la nota!
Existen muchos tipos de abdominales, casi uno por cada músculo de la parte media del cuerpo que quieras trabajar. Se dividen en tres clases: los convencionales, los hipopresivos y los isométricos.
Los abdominales convencionales, los más comunes y frecuentes, trabajan los músculos de manera externa. Los hipopresivos los músculos internos y los isométricos nos ayudan a corregir la postura y ejercitar los músculos internos.
A continuación los analizaremos uno a uno para conocer especificamente como trabajarlos:
Abdominales convencionales
Son esos que practicabas en el colegio, con desgano, y que no siempre reparabas en cómo lo hacías porque lo importante (en esa época para ti) era cumplir con lo que el profesor había pedido y nada más. Es un error frecuente que puede producir lesiones y hacer que el esfuerzo sea en vano.
Los abdominales convencionales fortalecen la cara exterior del músculo, esto produce que con el paso del tiempo desarrolles hipertrofia en la zona trabajada. Si no se combinan con abdominales hipopresivos, no conseguirás el efecto vientre plano que buscas.
Abdominales hipopresivos
Los hipopresivos son ejercicios que trabajan los músculos internos del abdomen. Están recomendados para corregir posturas y para después de dar a luz, porque reducen la cintura y fortalecen los músculos que han estado involucrados durante el embarazo y el parto.
Los abdominales hipopresivos tienen un trabajo diferente de los convencionales, en este caso se busca tonificar el músculo interno para reducir la contracción interna y favorecer la reducción del perímetro de la cintura.
Abdominales isométricos
Cuando realizamos abdominales isométricos, también implicamos a los músculos internos del cuerpo. Son ejercicios que requieren de fuerza y equilibrio, porque consiste en mantener una postura durante determinado tiempo sosteniendo el cuerpo con alguna parte de este. El más conocido de estos abdominales es la plancha, consiste en tumbarse boca abajo, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo extendido y elevado, como una tabla.
Publicada: Jueves 11 de febrero de 2021
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