Deportes
Tres bloques
Una rutina dividida en tres bloques para que aproveches este fin de semana ¡Mirá!
Antes de comenzar con la rutina, es esencial llevar a cabo el precalentamiento.Tendrán que hacer plancha durante 30 segundos, espinales 20 segundos y abdominales bisagra 25 repeticiones. Estos ejercicios hay que repetirlos en tres ocasiones para luego comenzar el entrenamiento del día.
En la primera estación los ejercicios son: Peso muerto a una pierna, abdominales o plancha isométrica y pasos laterales. Deberán realizar 20 segundos de trabajo y 10 de descanso en la primera vuelta, 25 por 15 en la segunda, 20 por 15 en la tercera y 15 por 15 en la última.
Entre cada estación se prevé tres minutos de descanso. Ya en el tramo, se realiza: sentadilla a una pierna búlgara, en la cual hay que apoyar el pie en un banco o una silla, tríceps fondo, las manos pueden ir apoyadas en la cama, quedando ustedes en el aire y los pies apoyados sobre un banco o una silla, luego subir y bajar la cola, contrayendo los tríceps. Por último, un ejercicio de coordinación entrando y saliendo.Las repeticiones son iguales a la primera estación.
En la última, las propuestas son: bíceps o remo, con un bidón en un brazo seríalo mejor, espinales y saltos hacia adelante con las dos piernas. Nuevamente, se repite la intensidad.
Por último, es muy importante que se le dediquen diez minutos de elongación a todos los músculos trabajados.
Publicada: Viernes 11 de septiembre de 2020
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