Training
Hoy: Gemelos
Es momento de prestarle atención a esa zona de las piernas que a veces se deja de lado ¡Mirá algunos ejercicios!
La zona muscular de la pantorrilla, específicamente en la parte trasera de la misma, se denomina como gemelo, un área que cuando se contractura o acalambra duele mucho y que puede quedar relegada en las rutinas, pero aporta mucha solidez para desplegar cualquier actividad física. En especial las que requieren de salto.
Para trabajar los gemelos se pueden realizar saltos con soga, que implican nunca apoyar el pie completo si no constantemente rebotar (saltar) con el impulso de la punta de los pies y estirando el grupo muscular mencionado anteriormente.
Otra opción es la elevación de talones. En un lugar fijo, que puede ir cambiando para subir la complejidad, se mantiene la parte de adelante del pie apoyada y se impulsa el cuerpo levantando los talones, generando la carga a los gemelos.
La última puede ser con un step o en su defecto un cajón, que esté bien apoyado y soporte el peso propio. Se pone el pie sobre el elemento y se sube el cuerpo apoyando el peso en la pierna y estirando la misma. Luego se desciende y se cambia de pierna.
Siempre entrená con la precaución de no exigir el cuerpo más de lo que puede dar, para evitar cualquier tipo de dolencia o lesión.
Publicada: Martes 12 de enero de 2021
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