Musculación
¡Así, sí!
Todos conocen la importancia de la elongación post entrenamiento, pero ¿Sabemos cómo realizarla correctamente sobre cada músculo?
¿Cómo realizar un buen estiramiento abdominal?
Paso a paso:
- Acostate boca abajo en una colchoneta con las piernas estiradas hacia atrás y con los brazos en posición de previa flexión.
- Estirá los brazos lentamente mientras levantás el torso elevando la cabeza.
- Mantené esta posición de 20 a 30 segundos y descansá para luego volver a ejecutarla.
Es importante mantener tus abdominales y espalda relajados y respirar lentamente. Inhalar mientras empujás el torso hacia arriba y para profundizar el estiramiento. Colocate de frente y mantené la pelvis sobre la colchoneta. Vas a sentir el estiramiento de la pared abdominal y esto hará que tu cuerpo se sienta en una posición cómoda y sin dolor luego del entrenamiento.
¿Conocés los beneficios que otorga el realizar el estiramiento de tus abdominales?
Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede contribuir, no sólo al dolor de espalda y a las lesiones, sino también al acortamiento de los músculos abdominales. El estiramiento abdominal puede solucionar este problema ya que ayuda a aumentar la flexibilidad, mejora el tono de los músculos y alivia la tensión muscular.
Tené en cuenta que cada músculo debe estirarse de una manera específica para que su relajación sea correcta y los efectos del entrenamiento no sean contradictorios. En Deportes UP iremos repasando uno a uno estos ejercicios.
Publicada: Martes 12 de enero de 2021
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