Training
Fondos
¿Qué son y cómo se ejecutan? Conocé esta técnica para trabajar bicéps y tricéps.
Los fondos son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consiste en trabajar la tonificación de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps y bíceps.
Sin embargo, los fondos son mucho más que entrenamiento. Sus posibilidades de adaptación y su gran cantidad de variedades los convierten en un ejercicio esencial.
Dichos ejercicios pueden hacerse en barras paralelas de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados en ancho de hombros y subiendo y bajando el cuerpo de forma vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo.
Según el peso del deportista y su estado de forma, los fondos en barras paralelas serán más o menos asequibles.
Una forma muy sencilla y adaptable es hacerlos de manera casera con un banco. Nos colocamos de espaldas al banco en perpendicular nos sentamos en el aire con las piernas estiradas sosteniéndonos con los brazos estirados sobre el banco a la anchura de los hombros y la espalda recta.
Desde esa postura se trata de flexionar los brazos y de volver a estirarlos ejecutando el movimiento con precisión y cuidado. Si consideras que es demasiado peso podés flexionar las piernas y vas a ver cómo disminuye la resistencia.
Beneficios de este ejercicio:
- Mejora la postura.
- Aumenta la resistencia.
- Trabaja diferentes grupos musculares.
- Estimula el metabolismo.
- Previene la osteoporosis.
Riesgos de este ejercicio:
- Los fondos en paralelas necesitan de experiencia previa y de técnica.
- Una mala ejecución puede causar lesiones de hombros.
- Hay que trabajar los grupos musculares de forma compensada. El de tríceps se compensa con entrenamiento de bíceps.
- Es necesario adaptar el ejercicio a la forma física de quien lo practica para que sea efectivo y mejore la adherencia al entrenamiento.
Publicada: Miércoles 13 de enero de 2021
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