Training
Paso a paso
Peso muerto: ¿Conocés este ejercicio? A continuación mirá en detalle el mecanismo para ejecutarlo correctamente.
El ejercicio de peso muerto libre es uno de los más importantes del mundo del training. Es considerado uno de los que atrae más beneficios gracias al gran número de zonas del cuerpo que se ven involucradas en el movimiento de ejecución. Trabaja: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, músculos de la espalda y del hombro.
Cabe recordar que el objetivo es llevar a cabo este ejercicio sin peso. Pero para ejecutarlo de manera correcta puede que precises utilizar mancuernas de poco peso, para que de este modo te resulta más efectivo mantener el equilibro.
No es un ejercicio simple, realizar el movimiento de forma adecuada, requiere de práctica y dedicación. Te recomendamos hacerlo lentamente y no excederte demasiado en las repeticiones. Ya que una mala ejecución puede derivar lesiones o contracturas en la espalda.
Paso a paso para ejecutarlo correctamente:
-Colocá las piernas separadas a la anchura de los hombros. Si direccionas los pies apuntando hacia afuera tendrás más equilibrio.
-Flexioná las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, como si trataras de sentarte.
-Empezá a descender utilizando las caderas, intentando que los muslos queden paralelos al suelo. El pie y la zona inferior de las piernas tiene que formar un ángulo recto.
-Poné la espalda recta y mirá hacia adelante en todo momento. La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda.
-Para ascender, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida.
-Una vez has llegado a la posición inicial, vuelve a repetir el movimiento.
¡A entrenar!
Publicada: Jueves 14 de enero de 2021
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