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A tener en cuenta:

1. SÍ: REFLEXIONA SOBRE POR QUÉ DECIDISTE EMPEZAR A CORRER
Tanto si lo haces por salud, para recaudar fondos para una organización o para honrar la memoria de alguien, el porqué te ayudará a mantener la dedicación. Cuando el entusiasmo de empezar algo nuevo se empieza a desvanecer, tu porqué te ayudará a recordar la motivación, la razón que te hace levantarte temprano por la mañana y te anima a salir a correr después de un largo día de trabajo. Ese porqué es lo que te animará a salir de la monotonía de un día duro, te ayudará a superar la siguiente carrera y entonces recordarás por qué te encanta correr.

2. SÍ: HAZ TIEMPO PARA ESTIRAR
Es normal sentirse agarrotado y con dolor muscular cuando te estás adaptando a una nueva rutina de running. Estirar antes de ir a correr te caliente y te prepara. Estirar después de la carrera ayuda al proceso de recuperación, haciendo que los músculos vuelvan a su longitud habitual.

3. SÍ: BUSCA UN GRUPO PARA QUEDAR
¡Los más extrovertidos seguro que ya lo han probado! Incluso si el running es un momento que te gusta disfrutar solo, unirte a otros runners alguna vez por semana tiene muchos beneficios. Te da la oportunidad de conocer a otros runners expertos y a aprender de ellos. También es un cambio de aires y te hace salir de tu zona de confort. Te hace aprender cuándo darlo todo y cuando no.

4. SÍ: CORRE CON LAS ZAPATILLAS DE RUNNING ADECUADAS
Todos tenemos una forma de correr distinta, pero es importante conocer tus zancadas. Si tienes un puente alto es probable que seas supinador, que significa que el pie tiende a inclinarse hacia afuera cuando aterriza en el suelo.

Importante evitar:

QUÉ DEBERÍAS EVITAR:

1. NO: TENER MIEDO DE EMPEZAR CON UN PLAN DE CORRER O CAMINAR
Si eres nuevo en el running, este deporte te puede resultar exigente, es posible que te cueste recuperar el aliento. Además, el impacto del running es un nuevo tipo de estrés para el cuerpo. Para alguna gente, es mejor empezar con una combinación de correr y caminar.

2. NO: AUMENTAR EL VOLUMEN Y EL RITMO DEMASIADO DEPRISA
Como runner principiante, es muy emocionante ver como baja el ritmo y aumenta la distancia. Batirás tus propios récords de tiempo más rápido y mayor distancia recorrida muy frecuentemente. Esto te producirá una satisfacción única y querrás batir récords una y otra vez.

3. NO: ELIMINAR OTRAS FORMAS DE EJERCICIO QUE TE GUSTEN
El día tiene muchas horas, pero a veces cuesta hacer tiempo para todo. Sin embargo, hay muchas otras formas de ejercicio que se complementan entre ellas. El yoga, el spin, el pilates o el entrenamiento de fuerza para runners te aportan muchos beneficios tanto físicos como mentales.

4. NO: ESCATIMAR EN DESCANSO SÓLO POR ENTRENAR
El sueño es importante de muchas formas distintas. Tienes que descansar bien para que el sistema inmune trabaje bien, para regular las hormonas del apetito, para gestionar bien la inflamación y para mejorar tu rendimiento deportivo, ¡entre muchas otras! Puede ser difícil encontrar un buen equilibrio, pero dormir y entrenar van de la mano y contribuyen a mejorar tu salud y tu bienestar en general.

Publicada: Viernes 14 de agosto de 2002