Training
Pelota de Fitball
Los ejercicios para reforzar abdominales, piernas y glúteos con una pelota de Fitball.
La pelota es un instrumento que nos ayuda a mejorar nuestra postura, tonificar los músculos, incrementar la fuerza y la agilidad, aumentar la velocidad y reducir el riesgo de padecer lesiones.
La pelota es el instrumento que nos ayuda a conseguir de forma más rápida los siguientes beneficios: mejora la postura, tonifica los músculos, incrementa la fuerza y la agilidad, ayuda a aumentar la velocidad y reduce el riesgo de lesión.
Te mostramos los ejercicios básicos que le ayudan a mejorar muscularmente y reforzar sus piernas y glúteos así como los abdominales, el grupo muscular más importante del cuerpo, ya que ayudan a mantener erguido el esqueleto, protege nuestros órganos internos y permite que nos mantengamos jóvenes.
El Puente
Objetivo: reforzar la zona abdominal, glúteos e isquiotibiales.
Ejecución: es fundamental observar en todo momento una perfecta alineación de la columna, desde la cabeza y el cuello hasta la cadera. Tumbado boca arriba con los brazos y las manos apoyadas y estiradas a los lados del cuerpo, apoye los pies en la pelota de modo que esta quede justo debajo de sus gemelos. Manteniendo el cuerpo recto, como en una diagonal, comprima con fuerza los glúteos y el abdomen y aguante la postura durante 10 segundos. Afloje y vuelva a realizar el ejercicio 10 veces.
El Puente con levantamiento de pierna
Objetivo: reforzar la tensión muscular en la parte posterior del muslo y el glúteo.
Ejecución: realizamos el ejercicio exactamente igual que el anterior. A partir de esa posición doble las rodillas en un ángulo de 45º, levante una pierna lentamente y mantenga la posición durante unos 5 segundos. Vuelva a posar la pierna y levante la otra. Levante una y otra pierna de forma alternativa 5 veces cada una.
Puente con flexión de rodillas
Objetivo: reforzar el recto abdominal, glúteos e isquiotibiales.
Ejecución: en la misma posición de los ejercicios anteriores, mantenga la pelvis elevada, sin tocar en el suelo. Pose los pies sobre la pelota y estire el cuerpo hasta que forme una diagonal perfecta con el suelo; desplace la pelota suavemente, controlándola con los pies, haciéndola rodar hacia los glúteos y desplazándola de nuevo hacia fuera alejándola del cuerpo.
Oblicuos
Objetivo: reforzar los músculos oblicuos, protagonistas principales de una cintura cincelada.
Ejecución: tumbado lateralmente sobre la pelota, apoye los pies de forma lateral en el suelo. Ligeramente acostado sobre el balón y con la cintura apoyada en la pelota, entrelace las manos por detrás de la nuca. Levante el cuerpo lateralmente subiendo despacio y
Publicada: Viernes 14 de agosto de 2020
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