Natación
"Buena base de ejercicios aeróbicos"
La entrenadora de Natación UP, Juliana Coira, nos cuenta como se puden matener los entrenamientos virtuales en un aislamiento prolongado.
¿De qué manera se sostiene la motivación para seguir entrenando en casa?
No hay que pensarlo mucho, para evitar auto boicotearnos al momento de empezar y buscar una excusa mejor para no hacer ejercicio. Una buena técnica es recordar lo bien que nos sentimos cuando terminamos de entrenar, la descarga de energía que hacemos durante el ejercicio. Sin más vueltas, ponerse ropa cómoda, cargar una botella de agua, buena música, la que a cada uno le guste escuchar, y arrancar.
¿Qué ejercicios son los más fundamentales para repetir durante las rutinas?
Una buena base de ejercicios aeróbicos, nos ayudan a mejorar la resistencia, la capacidad cardiaca y pulmonar. Es posible que al principio se sienta con más fatiga una rutina con este tipo de ejercicio, pero a largo plazo contar con una buena capacidad de resistencia nos ayuda a trabajar mejor la fuerza muscular. También es muy importante, incluir ejercicios de movilidad articular y por supuesto, una buena elongación para dar un reposo correcto a lo trabajado.
¿Qué ejercicios enfocados en la natación se pueden ir retomando?
Con elásticos o tensores, se pueden trabajar muy bien la espalda, hombros y brazos, lo que traerá un gran beneficio para las brazadas. Además, con el mismo elemento se pueden practicar las técnicas de las distintas brazadas de cada estilo.
Con ejercicios como saltos en sentadilla, mejoramos las técnicas de partida y vueltas para la hora de nadar. Y por último, el trabajo sobre la zona media, además de colaborar en la fuerza para la patada, nos va a ayudar para la rotación del tronco en la coordinación general de los estilos.
Publicada: Lunes 14 de Septiembre de 2020
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