Musculación
Con peso
Las pesas se pueden utlizar para muchas funciones, fines terapéuticos, pero sin duda, el fin que mayormente es utilizado es el estético ¡Mirá más!
No obstante, el entrenamiento de pesas no es lo más primordial para ganar más a muscular, sino que también es muy importante la nutrición así como la clase de deporte con la que combines tu sesión de pesas.
Más allá del campo de lo estético podemos señalar otros benéficos como;
Mejora el desarrollo muscular
Mejora la elasticidad muscular
Mejora la flexibilidad
Evita lesiones
Mejora el sistema cardiovascular y esquelético
Mejora el equilibrio
Te ayuda a perder grasa
Hace el proceso de envejecimiento más lento
Mejora la tersura y flacidez de la piel
¿Cómo usar las pesas?
El entrenamiento con pesas, consiste en trabajar una parte aislada de tu cuerpo, mejorando la fuerza y resistencia del mismo con una cantidad de repeticiones según tus circunstancias personales, recuerda que para ello la ayuda de tu entrenador personal te será de suma importancia, pues él puede guiarte en el planing o entrenamiento de pesas.
Para obtener los beneficios de las pesas es necesario tomarse el entrenamiento muy disciplinadamente, saber hacer las series correctamente y tener buena técnica de la que hablaremos más tarde.
Por ello, será necesario adaptar la rutina de pesas a tu estatura, tu peso, tu condición física, circunstancias, sexo…y todo ello va a variar, por eso sería muy necesario ponerte en manos de un especialista del mundo del fitness o de tu entrenador personal.
Además, es muy conveniente aclarar, que el entrenamiento con pesas debe de ser combinado con una buena dieta especifica además de trabajar algo de ejercicio cardiovascular.
Algunos consejos:
Barras con agarres correctos
Si tu ejercicio favorito, son las dominadas, podría ser debido a que no haces un correcto agarre.
No es ninguna tontería aprender a agarrar bien la barra si necesidad de usar guantes.
Las manos, deberán de estar a la altura del ancho de hombros, no más, además será necesario cambiar de posición cada 5 minutos para evitar que te oprima la presión sanguínea en tu mano.
Usa guantes
Son muy útiles, para prevenir el desarrollo de los callos, tanto en las manos como en los dedos.
Los guantes, se hacen con una tela esponjosa que amortiguan el peso y por lo tanto, proporcionan seguridad y apoyo a las manos, lo que reduce la presión y elimina la aparición delos callos.
Además de esto, los guantes, de normal, tienen por dentro una tela que absorben por completo el sudor, lo que conlleva a no resbalarte al coger el peso.
Evitando la aparición de las famosas ampollas producidas por el sudor.
Publicada: Lunes 14 de Septiembre de 2020
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