Musculación
Brazos sin peso
Trabajar los brazos con pesas es bueno para tonificar los músculos pero resulta más simple y rápido realizarlo sin peso. ¡Anotá esta rutina!
Rutina de brazos sin pesas
Fondos de tríceps - 3 series de 12 repeticiones.
Ponete de espaldas sobre un banco o silla y apoyá tus brazos, al mismo tiempo que extendés las piernas hacia el frente. Mantené la espalda derecha y bajá el torso hasta que los glúteos casi toquen el piso.
Lagartijas - 3 series de 10 repeticiones.
Colocate en posición de lagartija con la espalda y el cuello paralelos al piso. Flexioná los brazos y con el cuerpo rígido descendé, sostené y volvé a subir.
Planchas dinámicas
No es más que poner tu cuerpo a manera de plancha y luego extender los brazos para que llegues a la postura de lagartija. Cada movimiento hazlo despacio y brazo por brazo para evitar lastimarte. Vas a bajar y subir 12 veces, durante 3 series.
Lagartija isométrica - 3 series de 10 repeticiones.
Se trata de hacer una lagartija apoyando los brazos contra la pared. Cuando estés en la posición con las manos extendidas, incliná el pecho hacia la pared haciendo fuerza con los brazos, regresá y volvé a hacer el movimiento.
Jap continuo
Parado flexioná los brazos a la altura del mentón como si fueras a boxear y extendé el brazo dando un golpe al aire. Regresá y repetí el movimiento, pero ahora a una velocidad rápida durante 30 segundos. Cambia de brazo y segí así sucesivamente hasta que completes 2 minutos.
¡A entrenar!
Publicada: Musculación
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