Hockey
Las tres estaciones
La profesora de Hockey nos brinda otra rutina que podemos aplicar en casa ¡Conócela!
El Hockey, al igual que las demás disciplinas, se encuentra sin actividad. Es porello que la entrenadora Noelia Lucena nos brinda una rutina para que podamos llevarla a cabo en nuestros hogares y no perdamos el ritmo. Se hace por rse encuentra dividida por estaciones.
Antes de comenzar con la rutina, es esencial llevar a cabo el precalentamiento.Tendrán que hacer plancha durante 30 segundos, espinales 20 segundos y abdominales bisagra 25 repeticiones. Estos ejercicios que repetirlos en tres ocasiones para luego comenzar el entrenamiento del día.
En la primera estación los ejercicios son: Peso muerto a una pierna, abdominales o plancha isométrica y pasos laterales. Deberán realizar 20 segundos de trabajo y 10 de descanso en la primera vuelta, 25 por 15 en la segunda, 20 por 15 en la tercera y 15 por 15 en la última.
Entre cada estación se prevé tres minutos de descanso. Ya en el tramo, se realiza: sentadilla a una pierna búlgara, en la cual hay que apoyar el pie en un banco o una silla, tríceps fondo, las manos pueden ir apoyadas en la cama, quedando ustedes en el aire y los pies apoyados sobre un banco o una silla, luego subir y bajar la cola, contrayendo los tríceps. Por último, un ejercicio de coordinación entrando y saliendo.Las repeticiones son iguales a la primera estación.
En la última, las propuestas son: bíceps o remo, con un bidón en un brazo seríalo mejor, espinales y saltos hacia adelante con las dos piernas. Nuevamente, se repite la intensidad.
Por último, es muy importante que se le dediquen diez minutos de elongación atodos los músculos trabajados.
Publicada: Jueves 16 de abril de 2020
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