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Cuales son las bebidas que conviene ingerir durante el esfuerzo físico ¡Mirá!
Quienes practican deporte, deben saber que, en esos momentos, son especialmente sensibles a la pérdida de agua. Esto se da porque al realizar ejercicio físico aumenta la temperatura corporal y el cuerpo necesita refrigerarse, lo que lo lleva a aumentar la secreción de sudor y, en consecuencia, se pierde agua corporal.
Si no se hace nada para compensar dicha pérdida, el cuerpo se irá deshidratando poco a poco a medida que avanza el ejercicio. Algo que no debe suceder, lo cierto es que cuando un deportista compite en estado de deshidratación está en desventaja respecto a otro que se halla bien hidratado. Rinde menos.
Pero el dilema que surge a la hora de hidratarse para hacer ejercicio es saber si es más conveniente beber agua o es preferible recurrir a una bebida isotónica. Esta disyuntiva se puede aclarar pero siempre va a depender del esfuerzo al que se exponga cada uno.
Durante la entrada en calor, lo más recomendable es beber agua. Si se sigue una alimentación equilibrada, el agua junto con los nutrientes ingeridos en las comidas permite obtener una cantidad de electrolitos suficiente. En el caso de que ese ejercicio vaya a ser más prolongado y realizado en condiciones de calor o humedad, es recomendable sumar un poco de sal en la comida o tener cerca algún snack salado.
En sesiones de hasta una hora de duración, con una baja intensidad (Yoga, sesiones de gimnasio de bajo impacto u otra disciplina similar) es suficiente con beber solo agua. En aquellos que se prolongan más de ese tiempo o que son de alta intensidad, se puede recurrir a las famosas bebidas isotónicas.
Esas mencionadas bebidas son ideales también para tomar durante el descanso de un partido o en algún momento de paráte en un juego muy largo como puede ser uno de tenis.
Publicada: Miércoles 16 de diciembre de 2020
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