Deportes
80/20
¿Conoces la regla del 80/20 en el entrenamiento y la alimentación? ¡Mirá más!
Una persona en forma, que realiza deporte y sobre todo trabajo de pesas, come el 80% del tiempo sano y realiza entre 5 y 6 comidas al día, es una persona con el metabolismo activo. Necesita comer constantemente para mantener su cuerpo y su musculatura saludable. Y por supuesto, los músculos quiere comida sana, pero no solo lechuga. Necesitan proteínas, hidratos, grasas y todo tipo de nutrientes para su correcto funcionamiento.
Una persona con sobrepeso, que quiere adelgazar, tiende a hacer dietas de comer solo ensalada y cosas a la plancha. Error. Cuando el cuerpo nota una restricción de comida, se prepara, y realizará una reserva de grasa, por lo que será más difícil adelgazar. Además, seguir este tipo de dietas estrictas, solo conlleva a la frustración y al abandono a corto plazo, provocando incluso que al final se suba de peso en vez de bajar.
¿Lo ideal? Conseguir un hábito saludable todo el año que implique deporte y comer bien. Sigue la regla del 80/20. Es decir, escoge alimentos saludables el 80% del tiempo y permítete un 20% de otros alimentos, incluidos pequeños caprichos. Así no te sentirás culpable, frustrado ni agobiado. De esta manera, al no ser una dieta estricta, te será más fácil sostenerla a lo largo del tiempo.
Además, a medida que seas constante, tu cuerpo se irá acostumbrando a una dieta mayormente saludable y el porcentaje menos saludable se podrá ir reduciendo con mayor facilidad.
Y recuerda no juzgar; Una persona delgada y en forma, no está así por comer aire y lechuga.
Publicada: Jueves 17 de septiembre de 2020
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