Deportes
La espalda
A continuación te presentamos algunos ejercicios que te van a ayudar a fortalecer y estirar la espalda.
El estudio y trabajo online generan tensión en la columna vertebral debido a las malas posiciones que involuntariamente mantenemos en nuestras rutinas, o incluso cuando caminamos, corremos o simplemente estando sentados.
La clave es estirar y fortalecer la espalda ya que esta parte de nuestro cuerpo es la que sostiene cada movimiento. En la siguiente nota te dejamos algunos ejercicios que podrás realizar desde cualquier lugar y en cualquier momento, y que te harán sentir más erguido y menos cansado.
Estiramientos
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Rodillas al pecho - 30 segundos
Acostado boca arriba, doblá las rodillas y abrazalas contra el pecho. Relajándo la región lumbar y dejandote rodar ligeramente a ambos laterales.
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Giro - 20 segundos en cada rotación
Acostado boca arriba, dejá caer las rodillas hacia un lado y rotá la columna hacia el lado opuesto. Repetí la misma postura cambiando el sentido de las rotaciones.
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Postura del niño - 30 segundos
Sentado sobre los talones, flexioná la columna y estirá los brazos por encima de la cabeza.
Fortalecimiento
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Puente - 10 repeticiones
Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y los brazos relajados a los laterales del cuerpo, ascendé progresivamente levantando los glúteos, lumbares y dorsales hasta quedar apoyado en las escápulas. Mantené esta postura durante 5 segundos y descendé progresivamente dorsales, lumbares y glúteos hasta volver a la posición inicial.
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Ascenso de pierna - 10 con cada pierna
Acostado boca arriba, levantá una pierna extendida con el pie en flexión. En este caso no es importante la altura que alcance la pierna sino el control y el sostén del movimiento.
¿Te gustó? Anotá esta rutina simple y ponela en práctica.
Publicada: Lunes 18 de enero de 2021
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