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3 de superior
Compartimos tres ejercicios para una rutina de tren superior ¡Mirá más!
Vamos con 3 ejercicios de tren superior para realizar el fin de semana o en el que momento que elijas.
Press de hombros con giro: Con dos mancuernas (pueden reemplazarse por elementos caseros, por ejemplo botellas llenas de arena o agua) a la altura de los hombros, con los codos doblados y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo. Se debe girar el torso hacia la izquierda mientras se levanta la mancuerna de la mano derecha, dejando un pequeño espacio entre la mancuerna y la cabeza. Volver a posición de partida y repetir el ejercicio con el otro brazo. Completar tantas repeticiones como sea posible en 50 segundos.
Elevaciones laterales y frontales de rodillas: Con las mismas mancuernas o elementos, posicionándose sobre de rodillas, se mantienen los brazos rectos, levantando las mancuernas lateralmente hasta que lleguen a la altura de los hombros. Luego se bajan hasta la posición inicial y vuelven a elevarse en dirección frontal hasta que lleguen de nuevo a la altura de los hombros. Bajar poco a poco, hasta recuperar la posición inicial. Completa tantas repeticiones como te sea posible en 50 segundos.
Flexiones con piernas abiertas: colocar las manos en el suelo de manera que estén alineadas con los hombros. Seguido a eso, estirar las piernas, intentando que la distancia que separa ambos pies sea aproximadamente de 90 centímetros. El cuerpo debe estar recto. Doblando los codos, se baja el cuerpo hacia el piso y se sube. Completa tantas repeticiones como te sea posible en 50 segundos.
Publicada: Viernes 18 de diciembre de 2020
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