Musculación
Objetivo: Abdominales II
Los abdominales son importantes y no faltan en una rutina, por eso te traemos más variantes ¡Mirá!
Plancha con rodillas al pecho: En este ejercicio es necesario estar boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo. El movimiento deberás iniciarlo con las piernas totalmente estiradas y deberás acercarlas al pecho de forma alternada.
La bicicleta: Se debe estar boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas, llevar los codos a tocar la rodilla de la pierna contraria, volver a la posición inicial y repetir el movimiento a la inversa.
Plancha isométrica: Se realiza con el cuerpo rígido como una tabla, en posición como para hacer una flexión de brazos, colocando las palmas en el suelo y las muñecas alineadas a los codos, formando una línea recta. En caso que se desee, se puede complementar este ejercicio poniendo peso sobre la espalda.
Elevación a una pierna: Se inicia el movimiento con la espalda apoyada, con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo. Al momento de elevar la pierna, la cual debe estar estirada, deberá seguir una línea recta que irá desde los hombros hasta los pies. A su vez, se debe contraer el estómago, subiendo las caderas. Al finalizar se contraen los glúteos.
Si querés ver otros estilos de abdominales, chequea la parte 1 en este enlace.
Publicada: Martes 01 de septiembre de 2020
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