Musculación
Modo casero
Aunque perfectamente podemos acudir a ejercicios de autocarga o con nuestro peso corporal, es decir, que no requieren más que nuestro cuerpo para su realización, también es posible usar diferentes elementos que permiten variar la rutina y añadir sobrecarga en algunos casos.
Sin necesidad de invertir dinero o comprar elementos específicamente deportivos, podemos acudir a elementos caseros o que todos tenemos en casa para entrenar nuestro cuerpo, por ejemplo:
-Botellas o bidones de gran tamaño cargados de agua o arena o bien, baldes rellenos de agua o tierra húmeda si necesitamos mayor sobrecarga.
-Toallas, paños o alfombras para crear superficies deslizables o bien, para jalar con firmeza y realizar ejercicios de contracción isométrica.
-Libros, mochilas cargadas o utensilios de cocina de hierro también pueden usarse como sobrecarga.
-Escalones, escaleras, sillas, bancos pueden ser perfectos para reemplazar los bancos, steps o cajones del gimnasio y utilizarlos como superficies de apoyo para diferentes ejercicios.
-Escobas o palos largos pueden usarse en reemplazo de barras para apoyarnos sobre ellos o bien, para cargar peso cuando fuese necesario.
-Con estos elementos podemos desarrollar diversos movimientos y realizar rutinas enteras de alta intensidad sin salir de casa.
-Sólo debemos usar la imaginación y combinar ejercicios usando elementos caseros con otros de autocarga para lograr excelentes resultados.
Publicada: Lunes 20 de julio de 2020
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