Deportes
Pelota de Fitball
Ejercicios para reforzar abdominales, piernas y glúteos con una pelota de Fitball.
La pelota es un instrumento que nos ayuda a conseguir de forma más rápida los siguientes beneficios: mejorar la postura, tonificar los músculos, incrementar la fuerza y la agilidad, ayuda a aumentar la velocidad y reduce el riesgo de lesión.
Te mostramos algunos ejercicios básicos que ayudan a mejorar los músculos y reforzar piernas, glúteos y abdominales, uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo.
Puente: Ejercicio enfocado en reforzar la zona abdominal, glúteos e isquiotibiales.
Es fundamental sostener en todo momento una perfecta alineación de la columna, desde la cabeza y el cuello, hasta la cadera. Boca arriba, con los brazos y las manos de manera estirada a los lados del cuerpo, se apoyan los pies en la pelota de modo que esta quede justo debajo de los gemelos. Una vez en posición, se mantiene el cuerpo recto, como en una diagonal, comprimiendo con fuerza los glúteos y el abdomen, aguantando la postura durante 10 segundos.
Puente con flexión de rodillas: En esta variante, desde la misma posición del ejercicio anterior, mantener la pelvis elevada, sin tocar en el suelo. Ubicando los pies sobre la pelota, se estira el cuerpo hasta formar una diagonal perfecta con el piso y se comienza a mover la pelota suavemente, controlándola con los pies, haciéndola rodar hacia los glúteos y llevándola de nuevo hacia fuera.
Oblicuos: Con el torso puesto lateralmente sobre la pelota, se colocan los pies también de forma lateral en la superficie. Con la cintura ya apoyada, se entrelazan las manos por detrás de la nuca y se realiza la acción normal para trabajar los abdominales oblicuos.
Publicada: Martes 20 de octubre de 2020
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