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Elegir a conciencia qué comer después de entrenar es una de las decisiones más importantes ¡Mirá la nota!
Nuestro cuerpo, luego de ejercitarse, entra en una fase de construcción, lo que significa que necesita reponerse y recuperarse. Por eso es importante que sepas bien qué ingerir durante los primeros 30 minutos posteriores.
¿Por qué es importante comer luego del ejercicio?
Si no comés luego de hacer ejercicio, tu cuerpo recolecta la energía de tus propios músculos, por lo que perderás masa muscular. Tu cuerpo empezará a sentir debilidad y atrofia luego del ejercicio.
¿Qué tipo de alimentos debería comer?
Grasas
Nos aportan muchas vitaminas y minerales que ayudan a regular las sales minerales del organismo que se desequilibran por los líquidos perdidos durante el ejercicio. Recomendados: frutos secos, palta, chía y más.
Carbohidratos
Son el alimento del cuerpo y del cerebro para todo. Es importante comerlo luego del ejercicio porque te ayudan a recuperar mejor los tejidos del cuerpo, a que tus músculos sean más fuertes y a reponer el glucógeno en tu cuerpo. Recomendados: cereales, pan integral, arroz integral y frutas como la banana.
Proteínas
Uno de los alimentos principales para que tu cuerpo crezca, mantenga y repare los músculos luego del ejercicio y ayudan a optimizar el reacondicionamiento post-ejercicio. Recomendados: yogurt, huevos, queso, atún y más.
Publicada: Lunes 22 de febrero de 2021
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