Deportes
Proceso
Conocé formas de ejercitar y aumentar la capacidad de tu resistencia aeróbica para mejorar tu rendimiento físico.
Los ejercicios de resistencia son uno de los cuatro tipos de entrenamientos, junto con los de fuerza, equilibrio y flexibilidad, que no pueden faltar en tu rutina.
Alternando los tipos de ejercicios ayudás a mantener el cuerpo en forma y saludable, para que tu rutina de ejercicios no resulte aburrida.
¿Cuánto debe durar?
Aumentar la resistencia facilita la realización de muchas de las actividades diarias. Si acabás de empezar una rutina de ejercicios después de estar viviendo de forma sedentaria, no te precipite. Si no estuviste activo durante mucho tiempo, es importante que aumentes el ritmo poco a poco.
Ejemplos de ejercicios de resistencia:
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Caminar con rapidez
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Correr/jogging
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Bailar
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Andar en bicicleta
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Subir escaleras
El progreso
Cuando estes listo para hacer más, podés mejorar tu rutina aumentando la distancia, el tiempo, la dificultad o realizando las actividades con más frecuencia. En primer lugar, podrías aumentar la cantidad de tiempo que pasás practicando actividades de resistencia y, a continuación, aumentar la dificultad de las actividades.
Por ejemplo, aumentá gradualmente el tiempo a 30 minutos durante varios días hasta llegar a la semana caminando distancias más largas. A continuación, podés caminar más rápido aprovechando alguna calle o plaza con pendiente cuesta arriba.
Publicada: Martes 23 de febrero de 2021
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