Training
El puente
Conocé más sobre los beneficios y alternativas de entrenar con el ejercicio: Puente glúteos.
Este ejercicio trabaja de manera específica una de las zonas corporales más difíciles de entrenar.
El puente de glúteos es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del abdomen.
A pesar de que no se necesita ninguna máquina para hacerlo, es un ejercicio muy efectivo y especialmente adecuado para principiantes, ya que es muy fácil de ejecutar.
Al igual que las sentadillas, el ejercicio sirve para entrenar la parte posterior de las piernas y los glúteos. En concreto, se trabajan:
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El músculo bíceps femoral.
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El músculo semitendinoso.
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El músculo glúteo mayor.
Además, este ejercicio es del tipo compuesto, por lo que al hacerlo se entrenan otros grupos musculares. En concreto, se entrena la musculatura del tronco, el abdomen y los gemelos.
Técnica y ejecución correctas
Todo lo que necesitás para hacer este ejercicio es una colchoneta o una manta para que el contacto con el suelo no sea de gran impacto. Si queres subir un poco el nivel de dificultad, usá algo que te ayude a añadir peso, una mancuerna, una botella de agua o un libro.
Colocate boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos al costado del cuerpo, de manera lenta elevá el abdomen hacia arriba trabando las piernas y los abdominales sosteniendo la posición durante 5 segundos. Repetí este ejercicio durante 4 series de 20 e incorporalo a tu rutina.
Publicada: Martes 23 de febrero de 2021
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