Deportes
Regenerativo
Todos escuchamos hablar alguna vez sobre el entrenamiento regenerativo, a continuación te contamos de qué trata y en qué momento se implementa.
Todas las personas que practican un deporte han oído hablar del famoso entrenamiento regenerativo. Muchas veces se asocia a un simple entrenamiento suave, como trotar lentamente, pero, ¿qué es un entrenamiento regenerativo?
Este tipo de entrenamiento tiene como objetivo la recuperación. Esta recuperación se da de manera activa, es decir, realizando trotes o caminatas que no impliquen un esfuerzo para el atleta. Son actividades de muy baja intensidad y volumen y pueden ser aplicados a cualquier deporte. En muchos libros toman como parámetro la acumulación de lactato en sangre para medir si es una actividad regenerativa o no.
Otros utilizan porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima (60%). Lo que sí queda claro es que no pretendemos generar algún tipo de adaptación en nuestro organismo, si es fundamental para recuperar después de un entrenamiento.
Por otro lado, es muy común que se utilice como entrada en calor. Este trote de 5 minutos aproximadamente como parte del acondicionamiento.
Por ejemplo, un entrenamiento regenerativo en fútbol sería relajar los músculos de los jugadores post partido. Con trotes leves retirar el ácido láctico acumulados en el partido. Existen varias formas de realizar este entrenamiento en futbolistas, puede ser con un trote regenerativo y terminando con fútbol tenis, o si no se puede usar la acuaterapia en piscinas para relajar los músculos.
Entonces recuerden que el entrenamiento regenerativo es el primer paso para lograr una adecuada recuperación para continuar con nuestra planificación.
Publicada: Miércoles 23 de diciembre de 2020
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