Training
Rutina de semana corta
Mirá estos ejercicios para practicar durante esta semana de 4 días
Previo al inicio, se recomienda una preparación del cuerpo con 10 minutos de carrera en el lugar. Se puede alternar elevación de rodillas al pecho con talones hacia los glúteos. Entre medio unos pocos segundos de descanso, pero sin dejar de marchar en el lugar.
Ahora sí, listos para la acción.
Flexiones de brazos: Las famosas lagartijas, en 3 series de 12 repeticiones cada una. Vale recordar que se deben separar las manos del ancho de los hombros, haciendo que queden alineadas con éstos. Si se torna difícil, se pueden apoyar las rodillas en el piso para llevar a cabo el movimiento.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. En caso de no tener tan claro este ejercicio, se puede hacer con ayuda de una silla por delante. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y hay que bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie.
Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, se colocan las manos allí y se distancian los pies, para bajar la cadera mientras se da la flexión en los codos y se llevan hacia atrás. En caso de sentirse cómodo y tener dominado el ejercicio, se le puede agregar dificultad elevando las piernas a la misma altura de las manos.
Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones. Atención a que la rodilla flexionada no pase la punta del pie.
Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
Curl de bíceps: Alternando brazo, 3 series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.
Bicicleta (abdominales): 2 series de 20 repeticiones. Desde el piso, se levanta el torso sin forzar el cuello y se intenta unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.
Plancha: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las puntas de los pies apoyados, se contrae isométricamente el abdomen para mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
Al finalizar, estirar todos los músculos del cuerpo que intervinieron en la realización de la rutina.
Publicada: Martes 24 de noviembre de 2020
podés llamar directamente haciendo 
