Training
Dinámicas
Queda claro que las planchas son el ejercicio imprescindible de las rutinas ya que con sus variantes se puede trabajar todo el cuerpo.
Planchas dinamicas
Estas variantes plantean que no solo se sostenga una sola posición del ejercicio, sino que también se realice un movimiento mientras estás en plancha.
Todos estos ejercicios tienen de base la ya practicada plancha y le dan al resto de los músculos algo de trabajo extra. Así, se busca conseguir un core fuerte y además será menos aburrido que estar ahí intentando no moverse mientras haces la plancha.
Anotá a continuación estas variantes:
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Plancha lateral con cruch oblicuo
Los músculos oblicuos van de los laterales del estómago hasta la espalda baja. Este movimiento usa los oblicuos directamente y es muy exigente en términos de equilibrio y control. Asegurate de que el cuerpo esté totalmente estirado.
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Plancha lateral con rodilla hacia el codo
Por si aguantar en posición de plancha no era suficiente, ¡este ejercicio también incluye un crunch! Asegurate de espirar cuando haces el crunch. ¿Podés llegar con la rodilla al codo? Si no podés, llevala lo más cerca que puedas.
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Plancha baja con giro
Hacé como si estuvieras retorciendo los abdominales. Recordá que la cadera se deberá mover hacia el suelo, pero sin tocarlo. Asegurate de mantener la forma de la plancha y no dejes que la cadera se hunda cuando hacés el giro. Vas a sacar el máximo provecho de este movimiento cuando tengas los pies, la cadera y los hombros en línea.
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Plancha alta tocando los hombros
Con esta variante tenés que intentar tener quieto todo el resto del cuerpo mientras te tocás los hombros con las manos. Tené en cuenta que si te ayudás del vaivén para sumar energía, no vas a hacer trabajar tanto los abdominales.
¡A entrenar!
Publicada: Jueves 25 de febrero de 2021
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