Deportes
Horas de sueño
Dormir incide de manera proporcional en el rendimiento físico y mental ¡Seguí leyendo!
Los músculos necesitan regenerarse luego del ejercicio y lo hacen por las noches, mientras se descansa. A mayor entrenamiento, más horas de descanso nocturno se necesitan para reponerse. En deportistas de élite, se estipula que deben dormir alrededor de 10 horas o más, mientras que en un nivel de práctica moderado, se recomiendan 8 horas diarias más o menos.
El sueño es un pilar básico en la vida del deportista y un factor decisivo en su rendimiento. El entrenamiento, la competición y la recuperación del deportista se ven condicionados claramente por el buen o mal descanso. Así, un atleta descansado previene lesiones, aumenta su capacidad de aprendizaje, mejora su estado de ánimo y aumenta su nivel de motivación.
Otra de las cuestiones fundamentales que hacen a un buen descanso, es la desconexión de pantallas un rato antes de cerrar los ojos. Esto permite que el cerebro vaya perdiendo la estimulación, siendo más fácil conciliar el sueño y logrando un mejor descanso mental. Un promotor de este régimen era Emanuel Ginobili, quien en sus últimos años de profesional en la NBA, entendió que con su avanzada edad debía apuntalarse en todas las aristas posibles que le permitan seguir siendo competitivo.
Tanto el basquetbolista estrella de Argentina como otros deportistas de elite y hasta el exitoso empresario Bill Gates (fundador Microsoft), recomiendan la lectura del libro: “Por qué dormimos” (traducido del original: Why whe sleep), donde el autor repasa los beneficios de un buen descanso y las consecuencias también de no respetar las horas de sueño correspondientes.
Publicada: Miércoles 25 de noviembre de 2020
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