Natación
De la pileta a casa
La profesora Juliana Coira detalla una rutina de fortalecimiento en zona media y miembros
superiores e inferiores.
La profesora de Natación UP organizo una rutina de entrenamiento funcional en casa donde
plantea trabajar todas las zonas del cuerpo que se ponen en juego como principales
herramientas para su disciplina.
Zona media: durante 10 minutos, 5 repeticiones de 1 minuto con 1
de descanso.
Abdominales Hallow - Sostener la posición o balancearse como un barquito.
Plancha tradicional o variante - Apoyando codos, levantar brazo y pierna contraria, apoyar
manos y bajar codos.
Abdominales elevando un poco el torso y tocando los talones.
En miembro superior: durante 10 minutos, 5 repeticiones de 1 minuto
con 1 de descanso
En Biceps y triceps, levantamientos frontal y horizontal con pesas (pueden ser botellas con
agua) o bien bandas elásticas.
En miembro inferior: durante 10 minutos, 5 repeticiones de 1 minuto
con 1 de descanso
Estocadas tradicionales o variante - con peso en cada brazo, con caminata y sumarle giro de
torso.
Escalador tradicional o variante - llevando rodilla al pecho y llevando rodilla codo, siempre
controlando la velocidad.
Sentadilla tradicional o variante - sumo (con pies abiertos), con salto o con peso.
Publicada: Jueves 26 de marzo de 2020
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