Hockey
Por estaciones
La profesora de Hockey nos otorga una rutina casera mediante distintas estaciones de trabajo. ¡Leela!
Continuamos brindando diferentes y variadas rutinas para que no pares de ejercitarte en este
tiempo que nos llama a estar encerrados en casa para cuidar nuestra salud y la del resto. En este caso Noelia Lucena, quien se desempeña como entrenadora de Hockey UP, aporta una serie de trabajos mediante estaciones para entrenar.
Primero se comienza con una entrada en calor que incluye plancha durante 30 segundos, espinales 20 segundos y abdominales bisagra 25 repeticiones. Esto repetido en 3 series nos dejará listos para comenzar el entrenamiento.
En la estación 1 propone: Sentadillas isométricas, que se realizan apoyándose contra la pared, seguido de flexiones de brazos y por último Skipping frontal en el lugar de manera coordinada. Esto divido en 4 bloques con duraciones de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso el primero, 25 por 15 el segundo, 20 por 15 el tercero y 15 por 15 el último.
Luego de 3 minutos de descanso entre cada estación, pasamos a la segunda donde esperan: alcance, flexiones con despegue y skipping lateral sostenido. Los bloques de actividad se replican de la misma manera que en la anterior.
En la tercera y final estación, las propuestas son: Se pueden utilizar la cama o la silla de apoyo, plancha de abdominales y postura defensiva, flexionando piernas, sosteniendo la intensidad. Nuevamente repitiendo mismos bloques de intensidad especificados anteriormente.
Por último, pero no menos importante, finalizar con 10 minutos de elongación de todos los grupos musculares.
Publicada: Viernes 27 de marzo de 2020
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