Training
Aeróbico
Conocé estas 3 opciones de rutina aeróbica de acuerdo a tu resistencia y realizarla este fin de semana. ¡Mirá la nota!
Hacer ejercicio aeróbico trae muchos beneficios para el organismo, como la pérdida de peso, la mejora en la capacidad respiratoria y la eliminación de toxinas; además es sumamente sencillo de incorporar como actividad complementaria.
1. Rutina breve
Esta rutina es ideal para principiantes, ya que no es extremadamente demandante. El cardio a primera instancia puede parecer muy fácil pero en realidad no lo es. Requiere de esfuerzo y determinación, pero realmente lo vale puesto que se notan los resultados rápidamente.
Realiza tres rondas de estos ejercicios, puedes descansar 5 minutos luego de terminar cada ronda:
Trota suavemente por 2 minutos.
Haz 20 saltos de tijera
Salta la cuerda por 2 minutos.
Trota suavemente por 5 minutos.
2. Rutina intermedia
La rutina intermedia es para personas que ya tienen una condición física algo más estable. Es un entrenamiento mucho más movido y requiere de una correcta ejecución para evitar lesiones. Por lo que también amerita un buen calentamiento previo.
Haz cuatro series de los siguientes ejercicios:
2 minutos de skipping.
2 minutos de saltos de tijeras.
2 minutos de saltar la cuerda.
25 sentadillas saltadas.
1 minuto y 30 segundos de plancha.
3. Rutina avanzada
Esta rutina requiere mucha más experiencia puesto que es bastante intensa. Es perfecta para los que quieren bajar de peso, mejorar la salud cardiovascular y adquirir fuerza en los músculos y ligamentos. Esta rutina se divide en dos circuitos en los que deberás esforzarte y mantener el ritmo; si deseas puedes poner música para aumentar el rendimiento deportivo.
Circuito: todos los ejercicios deben ser realizados uno tras otro, el descanso es al final del circuito. Este primer módulo debe ser repetido tres veces.
25 saltos de tijera.
20 sentadillas con salto.
20 burpees.
1 minuto de skipping.
Circuito 2: debes hacer 2 repeticiones del circuito 2. En este circuito hay un poco más de flexibilidad con el descanso en los ejercicios. Sin embargo, los descansos entre ejercicios no deben pasar el minuto y medio.
1 minuto de plancha.
20 flexiones de pecho.
20 sentadillas.
2 minutos de trote.
Publicada: Viernes 27 de noviembre de 2020
podés llamar directamente haciendo 
